測試“睡眠”與“心律變異性”(HRV) 的手環(Fit Band)

已更新：7月4日

睡眠品質實在太重要了﹐當一個人心中有掛慮時﹐往往無法睡得好﹐而導致能量低落﹐可能影響智能與情緒﹐這時憂鬱症很容易找上門來。睡眠品質好﹐就是能進入深眠﹐一般一天只須兩小時的深眠﹐就可以精神飽滿。

此外﹐睡眠障礙還包括失眠﹐不應只是治療失眠的症狀而已﹐可惜一般人不去找出其潛在原因﹐卻馬上求醫﹐然後醫生也僅能開安眠藥﹐此若長期下來﹐已養成一個固定的思考與生活模式了﹐以後要改變很困難。

找出睡眠障礙的潛在原因需要耐心﹐涉及的範圍很廣﹐但主要的樞紐是修養﹐人生在世﹐誰沒有煩惱與困難﹖有的人比較容易生氣或傷感﹐好像身上有喜與悲兩個按鈕﹐由他人控制自己的情緒而不自知﹐應加強自我控制﹑不急躁﹑心胸寬闊。

 躁鬱症是因交感神經過度活躍，而造成長期性失眠的問題﹔反之則是心理疲勞﹐缺少生活熱情﹐不懂得如何調節。每個人都應該找到自己的那個“平衡點”﹐雖說壓力太大有害健康﹐但也不能毫無壓力﹐更不能沒事幹﹐隨著年齡﹑習慣﹑訓練﹐這個“平衡點”也要跟著調整。

 這個“平衡點”就是“自律神經”之“交感神經”與“副交感神經”平衡。

交感神經系統能引起人激昂與興奮﹐主要是用在應付發生的緊急狀況。副交感神經系統的作用剛好相反﹐是平息這種狀態﹐讓人能休息並儲備能量。如果發現有自律神經失調的情形﹐不妨找專業人士﹐做一次心率變異(Heart rate variability﹐HRV)的測試。

心律變異性(HRV)是自律神經功能總活性的指標﹐它涵蓋全部正常心跳間期之變異數。總功率(Total Power﹐TP)包括高頻(HF)、低頻(LF)、極低頻(VLF)等的總和。HRV的測試﹐可以算是整體心變異度的一種評估方式。

高頻(HF): 0.15-0.4Hz﹐代表副交感神經的活性。

低頻(LF): 0.04-0.15Hz﹐代表交感與副交感神經的活性。

HF(%) = HF/(TP－VLF)高頻成份的百分比﹐代表副交感神經活性的指標。通常此值低於20﹐則算不正常﹐要注意觀察其後的變化。

LF(%) = LF/(TP-VLF)低頻成份的百分比﹐代表交感神經活性的指標。通常此值高於80﹐才算不正常﹐要注意觀察其後的變化。

LF/HF高頻成份/低頻成份的比值﹐代表交感/副交感平衡的指標。通常此值高於3﹐才算不正常﹐要注意觀察其後的變化。

註﹕HRV正常值範圍與年齡﹑性別及各種疾病等相關﹐以上正常值範圍﹐僅供參考。